Gruppen

Unsere Lauftreffstunde beginnt für alle mit 5 min. "aufwärmen". Daran schließt sich ein kurzes Dehnprogramm für die laufspezifische Muskulatur an. Erst jetzt teilen sich die Aktiven in die fünf verschiedenen Gruppen auf, die alle genau eine Stunde lang unterwegs sind. Nach Rückkehr der Gruppen nehmen alle gemeinsam an der "Abwärmgymnastik teil. Somit können Fahrgemeinschaften aus Teilnehmenden unterschiedlicher Leistungsstärke gebildet werden.

Gruppe 5 

5,8 km mit ca. 20 Gehpausen und 5 min Gymnastik nach dem Einlaufen, Tempo ca. 8 min/km. Der Laufzyklus dauert 2:30 min, nach der Gymnastik 2 x 5 min.

Gruppe 6

6,3 km mit ca. 7 Gehpausen und 5 min Gymnastik nach dem Einlaufen, Tempo die ersten 2 km ca. 8 min/km, danach ca. 7:30 min/km, der letzte km wieder in 8 min/km.

Gruppe 7

7,0 km mit ca. 2 Gehpausen und 5 min Gymnastik nach dem Einlaufen, Tempo die ersten 2 km ca. 7:30 min/km, danach ca. 7:00 min/km, der letzte km wieder in 7:30 min/km.

Gruppe 8

8,4 km ohne Gehpausen mit 5 min Gymnastik nach dem Einlaufen, Tempo die ersten 2 km ca. 6:30 min/km, danach ca. 6:10 min/km, der letzte km wieder in 6:30 min/km.

Gruppe 10

10,4 km ohne Gehpausen und ohne Gymnastik, Tempo die ersten 2 km ca. 6:00 min/km, danach ca. 5:40 min/km, der letzte km wieder in 6:00 min/km.